z hantlami

[...] o 8 i myslalem ze pierdykne. Bolalo mnie ogolnie jak sciagam lopatki do siebie nie wiem czy to kregoslup czy miesnie w tym miejscu. na Treningu barkow robilm prawie same wznosy hantlami - bok przod i opad- obicazenie normalne dla mnie. Moze to miesnie bo nie mialem nigdy nadciagnieteego ani innych podobnych rzeczy. Mial ktos cos podobnego????

Hej! Mam 16 lat i chcę zacząć ćwiczyć, bo jestem dosyć szczupły. Przy wzroście 177cm ważę 64kg. Moje pytanie brzmi , jakie powinienem robić ćwiczenia z hantlami? Głównie chodzi mi o biceps, triceps, bo moje ręce najbardziej mi się nie podobają. Potem w kolejności są ramiona i klatka piersiowa a z brzuchem to sobie już sam poradzę :) Do dyspozycji [...]

[...] 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 (hantlami) -Wyciskanie głową do góry 4x10--8 powtórzeń -Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 -przenoszenie hantla nad głowią leżąc 4x10 [...]

[...] jest to dla mnie bardzo ważne i wiem że mam szanse. i tu moje pytanie jak zacząć nad formą pracować?? od tygodnia wychodze grać poza treningiem gdy tylko mogę. w domu ćwiczę hantlami i taką sprężyną. ćwicze trochę łydki.ograniczyłem tzw. fastfudy,chipsy,paluszki,białe pieczywo i słodkie napoje typu cola,ale coś mi sadeło nie za bardzo spada. więc [...]

[...] sztanga czy trening na prasie do nog ? - chodzi o warunki domowe. Jak cwicze ze sztanga to czuje ze jestem w stanie zalozyc wiekszy ciezar na nogli ale ciezko jest mi utrzymac go na barkach. Zastanawiam sie czy nie lepiej byloby dokupic prase do nog do mojej lawki i na niej cwiczyc nogi i ew jakies wykroki z hantlami. Co o tym sadzicie ? Pozdro

[...] - 5x8 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP - 5x8 5. triceps liną z wyciągu górnego - 5x12 6. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Workout B: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do pleców siedząc -5x10 3. wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej - 5x10 4. OHP hantlami siedzac - 5x10 5. French press - 5x12 6. wyciskanie młotkowe hantelek - 5x12

[...] na wstępie chciałbym przedstawić swoją sytuacje, a potem zapytać o radę, więc : Na silowni ćwicze półroku a od półtora roku przed silownia robilem jedynie pompki i machalem hantlami. Zaczynając treningi ważyłem 56kg i na sam wstęp na laweczce wyciskalem 45kg. Miałem wtedy 12lat bodajże. Robiłem sobie oczywiscie duze przerwy zdarzalo sie tak ze [...]

[...] mam problem zrobić 3 powtórzenia. Jeśli złapie drążek "szeroko" w nachwycie to nawet jednego podciągnięcia nie mogę wykonać. Od kiedy pamiętam to moje treningi jeszcze z hantlami nie zawierały prawie żadnych ćwiczeń typu "Pull" ,dopiero teraz to się zmieniło gdy całkowicie przeszedłem na kalistenikę i zaczerpnąłem trochę wiedzy i techniki. [...]

Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo [...]

[...] długości mam mnóstwo czerwonych kropek, czasem mniej, czasem bardziej zaognionych (najbardziej na przedramieniu). Problem nasila się jak się trochę zmęczę, np. przy pracy z hantlami, oraz przy wychodzeniu na dwór, jak już trochę się przejdę. Byłem u dermatologa kilka miesięcy temu, smarowałem tym co mi przepisała (niestety już nie pamiętam jak [...]

[...] 3, więc w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. Mam takie treningi Drybling 3 dni w tyg Rzut 3 dni w tyg FBW z hantlami 3 dni w tyg Trening mobilny 4 dni w tyg ( rozciąganie statyczne ) Skakanka codziennie Rower codziennie Co o tym sądzicie? Głównie celuje w atletycznosc, bo to mój [...]

[...] brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 uginanie ramion z hantlami na przemian 10-10-8-8 Dodam jeszcze ze te cwiczenia robie na maxa przy kazdej seri nie mam zapasy nawet na jeszcze 1 powt. Nie wiem co robie zle moze trzeba zmienic [...]

[...] dobrym. Mało używana. Ławka do ćwiczeń siłowych o szerokim zastosowaniu. Świetnie wzmacnia i buduje mięśnie klatki piersiowej zarówno podczas ćwiczeń ze sztangą jak i z hantlami. Dolna stacja służy do ćwiczeń mięśni nóg. Ponadto posiada regulację kąta oparcia. Wszystkie detale są dopracowane z najwyższą troską o wytrzymałość i ergonomię. W [...]

Siema Panowie potrzebuje porady. Zaczynam trenować od dziś treningiem hst i chciałem przedstawić swój plan 1.wyciskanie hantlami płaska 2x 2.rozpiętki skoks 1x 3.Martwy Ciąg 1x 4.wiosłowanie sztangą 1x 5.ściąganie linki górnego wyciągu 1x 6.Wyciskanie sprzed głowy 2x 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x [...]

Witam. Ćwiczę już ok. pół roku systematycznie hantlami 3kg. Od pewnego czasu (3 mies.) zaczęły być dla mnie tak lekkie, że ćwicząc trzymam 2 na raz w jednej ręce. Do dyspozycji mam również drążek rozporowy. Mój główny problem polega na tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to [...]

[...] roku cel cyklu - siła stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, gainer, aminokwasy stosowane wcześniej spalacze - burn&shape Iron Horse ilość dni wolnych od kreatyny - ostatni raz kreatyne wzialem 31 sierpnia Uwagi : Nie mogę robić wznosów hantlami wprzód (barki) bo bardzo mnie boli lewy bark:// i chcialbym bardzo powiekszych kaptury.

Cześć. Ćwiczyłem na siłowni jakiś czas temu. A od dłuższego czasu w domu z hantlami. Jako, że na hantle mogę nałożyć jedynie ok 13 - 14 kg na jedną to trenowałem całe ciało na jednym treningu, dwa, trzy razy w tygodniu, właściwie bardziej rekreacyjnie. Masa spadła, bo dietę też odstawiłem, poprawiła się znacznie technika, czucie poszczególnych [...]

Witam, mam na imię Wojtek mam 17 lat ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Piszę z prośbą o ułożenie mi treningu związanego z hantlami na ręce, tj. na biceps, triceps oraz ramiona. Nie mam czasu chodzić na siłownie, a w domu mam hantle 2x po 12,5kg. Chodzi mi bardziej o rzeźbę ... Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową i 2 pytanie związane, [...]

[...] każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 serie Przysiady 3 - 4 serii Nie wiem czy mój trening powinien iść w kierunku dużych ciężarów (obwód uda 61cm) czy raczej trenować na małych obciążeniach. Plus [...]

[...] 186cm . Chce schudnąć okolo 10kg :/ Moj problem to duze piersi i brzuch :/ wstydze sie chodzic w koszulkach bo mi odstaja piersi i wszyscy sie ze mnie smieja :/ Prosze o pomoc :/ Moze polecicie mi jakas diete ? Troche zaczynam cwiczyc Brzuszki papki i hantlami no ale to nie wystarczy. prosze o pomoc fachowców :) z gory dziekuje za odpowiedzi